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主要功能：

* 幫助

* 協(xié)助代謝氨基酸及碳水化合物

* 促進(jìn)汗腺、精神組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運(yùn)作和生長

* 預(yù)防白發(fā)及，有助禿頭

* 維持皮膚正常功能，減輕、皮膚發(fā)狀

* 緩和

缺乏：

* ，容易掉發(fā)，少年白發(fā)

* 膚色暗沉、面色發(fā)青，

* 憂郁、郁悶、、容易打瞌睡等神經(jīng)

* 容易疲倦、慵懶無力、肌肉漲痛，與缺乏其他B群維生素的相同

* 少年白發(fā)或已有禿頂跡象者

* 好吃生蛋者

* 正服用抗生素或璜胺藥劑者

主要食物：

* 牛肝、豬肝、豬腎、雞肉、羊肉、蛋黃、牛奶、水果、糙米、小麥胚芽、啤酒酵母、酵母菌